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むくみはなぜ起こる?対策をしてスッキリ美脚になろう!

 2016/11/16 ダイエット
この記事は約 3 分で読めます。 184 Views

夕方になると足がむくむという方は多いのではないでしょうか。

靴下の跡が脚にくっきりついていたり、指で押すと指の形がしばらく残る、など。

また、朝より靴がきつく感じたりもしますよね。

 

私も立ち仕事なので、むくみの辛さは良く分かります。

着圧ソックスなどで対策はしているつもりなのですが、効果は正直不明です…

 

 

むくみの原因は?

 

むくみの原因は、疾患などをお持ちでない場合以下のことが考えられます。

・長時間立ちっぱなし

起立性浮腫とも言われます。

重力により静脈血が下肢に滞留しやすくなり、浸出液が下肢に溜まって脚がむくみます。

 

・塩分の摂取過剰

血中の塩分濃度が高くなると、浸透圧により血漿成分が血管外へ漏れ出しやすい状態となります。

これによって血管外の細胞間に血漿成分が貯留し、むくみとなります。

 

・冷えや運動不足による血行不良

下肢に流れた静脈血は、ふくらはぎの筋肉が伸縮することでポンプのように心臓に送り返されます。

しかし冷えや運動不足によって筋肉の運動が制限され、伸縮運動がなされないと、静脈の血流が滞りむくみにつながります。

 

 

これらは一過性のものなので、きちんとケアをしてあげればむくみはある程度取ることができます!

 

 

 

日頃から、むくみ対策をしよう!

まず食事の面では、血管内を正常な浸透圧に保つため、濃い味が好きな方は味付けを薄味にする工夫をしましょう。

また、仕事中でも1時間に1回は足首の屈伸運動をして、筋ポンプ作用で血液の流れを促しましょう。

家に帰ったら、ゴロンと仰向けに寝て手と足を上に持ち上げ、ブルブルと揺さぶることで血液を体幹に戻してあげましょう。

 

 

 

むくみを放っておくと、下肢静脈瘤などのリスクが高まりますので、早めにケアをしてあげてくださいね!

 

また重度のむくみが続くようであれば、早めに医療機関を受診してください。

 

むくみをスッキリとって、美脚を目指しましょう!

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nasupi

大学卒業後大学病院にて勤務。その後思い立ってエアライン受験し国内線客室乗務員となる。美容皮膚科看護師として勤務ののち、現在は美容・ヘルスケアを中心としたライターとして活動中。
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